Kollagenpulver lover glattere hud, stærkere hår og sundere led – men kan det overhovedet gøre en forskel, når vi drikker det i kaffen? Svaret er: måske – men kun hvis du gør det rigtigt.
Hvad er kollagen – og hvorfor gider vi overhovedet have mere af det?
Kollagen er et protein, der udgør cirka 75 % af vores huds tørstof. Det holder huden spændstig, elastisk og fugtet indefra. Fra 25-årsalderen begynder vi at miste kollagen – langsomt, men støt. Det er en af grundene til, at huden med tiden bliver tyndere og mindre fyldig.
Så tanken med kollagenpulver er enkel: Hvis vi mister det, hvorfor så ikke bare fylde det på igen?
Virker det at tage kollagen som kosttilskud?
Her er, hvad forskningen (og ikke bare Instagram) siger:
- Hydrolyseret kollagen (kollagenpeptider) ser ud til at kunne optages i kroppen og faktisk øge mængden af kollagen i huden.
- Flere studier har vist forbedringer i hudens elasticitet, fugtniveau og struktur efter 8-12 ugers daglig brug.
- Det kræver dog en vis dosis: mindst 2,5 til 10 gram om dagen – og tålmodighed. Effekten er ikke dramatisk, men mærkbar over tid.
Hvilken type kollagen skal man vælge – og hvad er forskellen?
Der findes mindst 28 typer kollagen, men til skønhed handler det primært om type I, II og III:
- Type I: Det mest udbredte kollagen i kroppen – især i hud, hår, negle, knogler og sener.
- Type III: Findes side om side med type I og er særligt vigtig for hudens struktur og elasticitet.
- Type II: Mere relevant for led og brusk – ikke huden.
💡 Til hudpleje er det altså type I og III, du skal gå efter.
🐟 Marint kollagen – fra fiskeskind og -skæl
Udvindes typisk fra restprodukter fra fiskeri (skind, skæl og ben). Det er især rigt på type I – og derfor godt til hud. Mange oplever, at det optages lettere i kroppen pga. den fine molekylestørrelse.
Fordele: Høj biotilgængelighed, ofte mere bæredygtigt.
Ulemper: Ikke egnet for dig med fisk/skaldyrsallergi.
🐄 Bovint kollagen – fra køer
Udvindes af hud og knogler fra kvæg. Indeholder både type I og III – derfor også velegnet til hud, hår og negle.
Fordele: God allround-variant, ofte billigere.
Ulemper: Ikke bæredygtigt i alle tilfælde (afhængig af produktion).
🐖 Svinekollagen – fra svinehud og -knogler
Bruges i nogle billige kosttilskud. Ligner bovint i struktur, men ses sjældnere i beautyprodukter.
Fordele: Prisvenlig.
Ulemper: Ikke egnet for alle af religiøse/etiske grunde.
🌱 Findes der vegansk kollagen?
Der findes ikke naturligt kollagen fra planter.
Men:
“Vegansk kollagen” er typisk enten:
- Plantebaserede kollagenboostere – altså ingredienser som C-vitamin, zink, aminosyrer og silicium, der støtter kroppens egen kollagenproduktion.
- Fermenteret kollagen – lavet via gær og bakterier i laboratorier. Det ligner menneskekollagen genetisk, men det er stadig en dyr og relativt ny teknologi.
🔍 Så ja, du kan finde veganske alternativer – men de indeholder ikke kollagen i klassisk forstand. De kan dog være et solidt valg, hvis du vil støtte huden indefra på en plantebaseret måde.
🧾 Sammenligning af kollagen-typer
| Type | Kilde | Indeholder | Fordele | Ulemper |
|---|---|---|---|---|
| Marint kollagen | Fiskeskind og -skæl | Mest Type I | – Høj biotilgængelighed – God til hud – Ofte bæredygtigt | – Ikke egnet ved fisk/skaldyrsallergi |
| Bovint kollagen | Kvæghud og knogler | Type I og III | – God allround – Velegnet til hud, hår og negle – Billigere | – Ikke vegansk – Ikke halal/kosher |
| Vegansk “kollagen” | Planter + næringsstoffer | Indeholder ikke kollagen men støtter kroppens produktion | – Plantebaseret – C-vitamin, zink og aminosyrer booster naturlig produktion | – Ikke “rigtigt” kollagen – Ny og dyr teknologi |
Hvornår giver det mening – og hvornår spilder du penge?
✅ Kollagenpulver kan være en god idé, hvis:
- Du er 30+ og vil støtte huden indefra
- Du er ok med at tage det dagligt i mindst 2-3 måneder
- Du vælger et produkt med dokumenteret indhold (se efter kliniske studier og renhed)
🚫 Det er spild af penge, hvis:
- Du tror, det virker efter en uge
- Du kun tager det “en gang imellem”
- Du ikke får nok (under 2,5 g/dag er typisk for lidt)
Kollagen er ikke en mirakelkur – men det er heller ikke sludder
Tænk på kollagen som et langsomt virkende hudtilskud – ikke en erstatning for solbeskyttelse, søvn eller fugtserum. Men som en del af et langsigtet hudplejeregime? Så giver det faktisk mening.
Dosering & tips: Sådan får du mest ud af dit kollagenpulver
- Daglig dosis: Minimum 2,5 gram – optimalt 5-10 gram. Tjek deklarationen: Nogle produkter lyder effektive, men kræver tre skefulde for at nå den mængde.
- Tidspunkt: Kollagen optages fint når som helst – men mange tager det om morgenen, f.eks. i kaffe, smoothie eller havregrød.
- C-vitamin er din ven: Kroppen bruger C-vitamin til at danne kollagen. Uden det får du ringere effekt. Så snup et glas appelsinjuice, bær eller et tilskud sammen med dit pulver.
- Stabilitet > alt: Du skal tage det hver dag i mindst 8 uger for at mærke forskel – gerne længere.
Hvor meget kollagen skal der til – og virker 2,5 g egentlig?
Du har måske læst, at 2,5 gram kollagen dagligt er nok. Det er delvist rigtigt – men kun med forbehold.
Flere studier har vist, at 2,5 g hydrolyseret kollagen kan give en lille forbedring i hudens elasticitet og fugt, især efter 8-12 ugers daglig brug. Men det er laveste fællesnævner – og effekten er typisk mere subtil.
Vil du have mere end bare en minimal forskel? Så sigt efter 5-10 g om dagen. Det er i det spænd, de fleste studier ser de største forbedringer i hudens fasthed, glød og struktur.
💡 Kort sagt:
2,5 g kan være startpunktet – men ikke nødvendigvis sweet spottet. Mere er (i dette tilfælde) faktisk bedre – så længe du holder dig inden for den anbefalede ramme.
Produktanbefalinger, vi faktisk kan stå inde for:
(Alle nedenstående er valgt ud fra indhold, pris pr. dosis og gennemsigtighed – ikke sponsorater eller buzz.)
- Vild Nord Marine Collagen Beauty Remedy
→ Marint kollagen + C-vitamin + hyaluronsyre. God til dig, der vil have et alt-i-ét-produkt. Smager mildt, opløses nemt.
Ca. 5.5 g kollagen pr. daglig dosis. - Puori CP1 Collagen Peptides
→ Rent bovint kollagen uden smag eller tilsætning. Perfekt til dig, der vil styre mængde og kombinere selv.
10 g kollagen pr. skefuld – rent og enkelt.
Bonus: Andre ting der booster din kollagen – helt naturligt
Vil du støtte din huds kollagenproduktion yderligere? Her er nogle ingredienser, der faktisk gør en forskel:
- C-vitamin – uundværlig co-faktor i kollagensyntesen
- Zink og kobber – mineraler, som kroppen bruger i bindevæv og hud
- Retinol og A-vitamin – stimulerer kollagen lokalt, når du bruger det i hudpleje
- Peptider – især signalpeptider i serum, som snyder huden til at tro, den skal bygge op
- Solbeskyttelse (SPF!) – fordi UV-lys nedbryder kollagen hurtigere end noget andet
